높은 간수치를 낮춰주는 영양제와 음식(feat. 간수치 정상범위)

간은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다. 간은 음식을 소화하고, 영양분을 저장하고, 해로운 물질을 처리하는 해독작용을 하는 등 다양한 역할을 합니다. 그러나 현대인들의 건강하지 못한 생활습관과 지나친 알코올, 지방, 당분의 섭취는 우리 몸의 간 건강을 위협하는 요인이 됩니다. 높은 간수치는 간에 큰 부담을 줄 수 있으며, 만약 지속적으로 높은 간수치를 경험하고 있다면 간 건강전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 오늘은 어떤 검사를 통해 간수치를 확인할 수 있는지, 그리고 간수치의 정상범위, 간이 안 좋으면 나타나는 증상, 높은 간수치를 낮추기 위한 효과적인 방법과 영양제와 보충제, 음식은 어떤 것들이 있는지에 대해 알려드리겠습니다.

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혈액검사를 통한 간수치 확인(AST, ALT, 감마GPT)

AST (Aspartate Aminotransferase), ALT (Alanine Aminotransferase), 그리고 감마GPT (Gamma-Glutamyl Transpeptidase)는 모두 간 기능 검사에서 사용되는 효소로써, 이 효소들은 간세포 내에서 생산되며, 간의 건강과 관련된 정보를 제공합니다. 이 각각의 수치를 확인하기 위해 건강검진 또는 동네 병의원을 방문하여 혈액검사를 통해 자신의 간수치를 확인해 볼 수 있습니다.

 

1. AST (Aspartate Aminotransferase)

AST는 주로 간뿐 아니라 심장, 근육, 신장, 뇌 등에서도 발견되는 효소입니다. 간세포의 손상이나 파괴가 발생하면 혈액 내 AST 수치가 상승합니다. AST의 정상범위 수치는 일반적으로 남성에서는 10~40 IU/L, 여성에서는 9~32 IU/L입니다. 하지만 각 의료 기관 및 연구소에서는 측정 방법과 기준이 다를 수 있으므로, 각각의 기관에서 제시하는 정상범위를 확인하는 것이 중요합니다.

 

2. ALT (Alanine Aminotransferase)

ALT는 주로 간세포에서 발견되는 효소로, 간세포의 손상이나 질환에 대한 간기능의 중요한 지표입니다. 간세포가 손상되면 ALT의 혈중 농도가 증가합니다. ALT의 정상범위 수치는 일반적으로 남성에서는 10~55 IU/L, 여성에서는 7~45 IU/L입니다. 하지만 마찬가지로, 각 기관마다의 기준 수치를 확인해야 합니다.

 

3. 감마GPT (Gamma-Glutamyl Transpeptidase)

감마GPT는 간세포 내에서 생성되는 효소로, 주로 간세포의 손상 또는 담도계의 기능 이상과 관련이 있습니다. 감마GPT는 알코올 섭취, 간염, 담석 등과 관련된 간질환을 감지하는 데 사용됩니다. 감마GPT의 정상범위 수치는 일반적으로 남성에서는 11~50 IU/L, 여성에서는 7~32 IU/L입니다. 그러나 이 역시도 각각의 기준과 측정 방법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 정기적인 검사와 의료 전문가의 판단이 필요합니다.

 

위의 수치는 단순히 일반적인 참고 범위일 뿐이며, 실제 상황에 따라 개인의 신체 상태, 연령, 성별 등에 따라 정상 수치 범위가 달라질 수 있습니다. 따라서 자신의 검사 결과를 의료 전문가와 상담하여 해석하는 것이 가장 정확하고 안전한 방법입니다.

 

 

간이 안 좋을 때 나타나는 증상

1. 피로 및 체력 감소

간이 제대로 기능하지 않을 때는 피로와 체력 감소가 나타날 수 있습니다. 간은 에너지 생산과 저장 역할을 담당하고 있으며, 해로운 물질을 처리하는 역할을 하기 때문에 간기능이 저하되면 체력이 떨어지고 일상활동에 대한 피로를 경험할 수 있습니다.

 

2. 소화 문제

간이 올바르게 기능하지 않으면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 간은 소화를 돕는 담즙을 생성하고, 지방 및 독소를 제거하는 역할을 합니다. 간이 이러한 기능을 제대로 수행하지 못하면 소화 불량, 구역감, 복통, 불편감, 구역, 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 피부 문제

간이 건강하지 않을 때는 피부에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 간은 독소를 제거하고 체내 환경을 정화하는 역할을 합니다. 간기능이 저하되면 독소가 체내에 더 오래 머무르게 되어 피부에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부가 건조하거나 가려움, 발진, 여드름, 홍조 등이 나타날 수 있습니다.

 

4. 소변 변화

간의 기능이 저하되면 소변 변화가 나타날 수 있습니다. 간은 혈액을 여과하고 체내에서 노폐물을 제거하는 역할을 하기 때문에 간기능이 저하되면 소변이 어두워지거나 변색될 수 있습니다. 또한 소변의 양이나 냄새에 변화를 느낄 수도 있습니다.

 

5. 소화관감염 및 구토

간이 건강하지 않을 때는 소화관감염이나 구토가 나타날 수 있습니다. 간이 정상적으로 동작하지 않으면 소화를 돕는 담즙의 분비가 감소하거나 지연될 수 있습니다. 이로 인해 소화 과정에 문제가 생기며 구토와 소화관 감염, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

간이 안 좋을 때 나타나는 증상은 다양하며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 만약 이러한 증상들이 지속되거나 심화된다면 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정확한 진단과 치료를 통해 간건강을 회복할 수 있습니다.

 

 

높아진 간수치를 낮추는 방법

1. 건강한 식단 조절

간 건강을 위해서는 무엇보다 체중을 관리하고 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 이미 다들 예상하셨겠지만 식사할 때는 채식과 과일을 적극적으로 섭취하고, 지방과 당분이 포함된 가공식품을 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 적절한 수분 섭취

수분은 간의 건강을 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다. 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 체내 독소를 제거하고 간의 기능을 원활하게 돕는데 도움이 됩니다.

 

3. 음주 제한

과도한 음주는 간에 큰 부담을 주고 우리 몸의 간 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 가능한 한 음주량을 제한하거나, 가능하면 주량 자체를 줄여주는 것이 바람직합니다. 음주 시간과 패턴을 조절하여 간에 충분한 휴식을 제공하는 것 역시 필요하다는 것을 절대 잊지 말아야 합니다.

 

4. 체중 관리와 균형 잡힌 운동

비만은 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하여 체중을 조절하고, 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 정기적인 운동은 혈액순환이 원활하게 도와주며, 간에 적절한 산소와 영양을 공급하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 관리

만병의 근원인 스트레스! 당연한 말씀이지만 우리 몸의 간 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 우리 스스로 좀 더 스마트한 스트레스 관리 기술을 통해 긍정적인 마음가짐을 유지하고 신체적, 정신 적 안녕을 유지하는 것이 중요합니다. 대표적인 방법으로 명상, 요가, 호흡 운동 등의 방법을 통 해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

 

간수치를 낮춰주는 영양제와 보충제

1. 밀크 씨슬 (Milk Thistle)

밀크 씨슬은 간세포를 보호하고 간기능을 개선하는 데 도움을 주는 강력한 영양제입니다. 주요 활성 성분인 시리마린은 간세포를 보호하고 활성산소를 제거하는 데 효과적입니다. 또한 간조직의 재생을 촉진하며, 간독성 물질의 해독을 도와 간건강을 촉진합니다.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 간의 염증을 감소시키고 간건강을 지원합니다. 주로 물고기 기름, 플랑크톤 등에서 얻을 수 있습니다. EPA와 DHA는 간세포의 염증을 감소시키고 간지방증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 독소를 제거하는 데도 도움이 됩니다.

 

3. 비타민 E

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 간세포를 보호하고 간건강을 향상시킵니다. 또한 간세포 손상을 예방하고 간의 해독 작용을 지원합니다. 올리브 오일, 아몬드, 아보카도 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

4. 비타민 C

비타민 C는 간에서 글루타치온 생성을 촉진하여 간독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 작용을 통해 간세포를 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다. 브로콜리, 오렌지, 파인애플, 파슬리 등에 풍부하게 들어있습니다.

 

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5. 삼애초 (Dandelion)

삼애초는 간 건강과 해독에 도움을 주는 효과적인 보충제입니다. 이 영양제는 담즙 생성을 촉진하고 간의 순환을 개선하여 간기능을 지원합니다. 또한 염증을 감소시키고 소화를 도와 불필요한 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 아티초크 추출물 (Artichoke Extract)

아티초크 추출물은 간 건강에 도움을 주는 중요한 영양제입니다. 이 추출물은 간세포를 보호하고 간 독소 제거를 촉진하여 간기능을 지원합니다. 또한 간의 담즙 생성을 증진시켜 소화를 돕고, 간에 쌓인 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

7. 보스웰리아 추출물 (Boswellia Extract)

보스웰리아 추출물은 인도 아유르베다에서 수세기 동안 사용되어 온 전통 의학으로, 염증을 줄이고 간 건강을 개선하는 데 도움을 주는 영양제입니다. 이 추출물은 간세포의 염증을 억제하고, 간에 쌓인 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 또한 간세포의 손상을 예방하고 간기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

8. 테아닌 (Theanine)

테아닌은 주로 녹차에 함유된 아미노산의 일종으로, 항산화 효과가 있습니다. 또한 간 건강을 개선하는 데 도움을 주는데 이 영양제는 간 손상을 예방하고 간세포의 기능을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 또한 테아닌은 스트레스를 완화하고 정신적 안정을 촉진하여 간 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 테아닌은 녹차를 마시거나, 테아닌이 함유된 보충제를 복용하여 섭취할 수 있습니다.

 

이러한 영양제와 보충제는 간건강을 지원하기 위한 것으로 간이 약세일 때 도움을 줄 수 있지만, 간 질환 또는 임산부나 수유 중인 여성, 기타 자신의 의료 상태에 따라 적절한 사용 방법과 용량을 알아야 합니다. 따라서 의료 전문가와 미리 상담하고 권장 사항을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

 

간수치를 낮춰주는 음식들

1. 녹색잎채소

녹색잎채소는 간건강을 지원하는데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 시금치, 케일, 브로콜리, 로메인 상추 등은 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 및 식이 섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 간세포를 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

 

2. 아보카도

아보카도는 식이 섬유와 단백질이 풍부하며, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 간의 염증을 감소시키고 간세포의 손상을 예방하는 데 도움을 주며, 간건강을 지원합니다.

 

3. 블루베리

블루베리는 항산화 작용을 가진 식품으로 간건강에 도움이 됩니다. 블루베리에는 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 간세포를 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

 

4. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방인 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 간건강에 도움이 됩니다. 단일 불포화 지방산은 간세포의 염증을 감소시키고 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 올리브 오일은 샐러드드레싱이나 조리에 사용될 수 있으며, 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 닭 가슴살

닭 가슴살은 고단백, 저지방 식품으로 간건강을 지원합니다. 닭 가슴살은 필수 아미노산과 높은 단백질을 제공하며, 콜레스테롤 함량이 낮고 지방 함량도 적습니다. 이러한 이유로 닭 가슴살은 간기능을 개선하고 간지방증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 강황 (Turmeric)

강황은 항산화 작용과 강력한 항염증 효과를 가진 특별한 허브입니다. 그중에서도 활성 성분인 큐쿠민은 간 건강에 매우 유익합니다. 강황은 간세포를 보호하고 간의 염증을 감소시켜 간 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 강황은 다양한 요리에 사용될 수 있으며, 수프, 채소 볶음 또는 차로 섭취할 수도 있습니다.

 

7. 녹차

녹차는 간건강을 촉진하는 데 도움이 되는 음료입니다. 녹차에는 강력한 항산화제인 카테킨과 폴리페놀이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 간에 쌓인 독소를 제거하고 간 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 녹차는 지방산의 산화를 억제하여 간지방증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 신선한 녹차를 우려내어 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

간수치를 낮춰주는 음식들은 간건강을 개선하는 데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 그러나 이러한 식품들을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 개인의 상황과 의학적 조언에 따라 식단을 조절하는 것 역시 중요하다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

 

 

고대 역사 속의 간 건강 이야기

고대 역사에서 간수치를 낮추기 위한 방법에 대해서는 과학적 정확성을 기반으로 할 수 없으나, 그 시대의 특정 식단이나 생활 방식은 간 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 생각됩니다. 이를 재미있는 이야기로 가정해 보면 다음과 같습니다. 단, 이 이야기들은 상상력과 재미로 기반하므로 역사적으로도 정확하지 않을 수 있으니 그냥 재미로만 읽어봐 주시기 바랍니다.

 

1. 고대 이집트의 청프트 (Chenopodium)

고대 이집트인들은 청프트라는 작물을 재배했다고 합니다. 청프트는 감기와 간 장애를 완화하는 데 도움이 된다고 믿어졌습니다. 청프트는 강황, 울금, 후추, 생강, 계피 등 다양한 향신료로 만든 혼합물로써 식이섬유와 강력한 항산화 물질이 풍부하며, 간 건강을 촉진하는 데 도움이 되고 피로감, 소화불량, 황달 등의 증상을 완화시키는데에도 도움이 되었었다고 합니다.

 

2. 중세 유럽의 히비스커스 차(Hibiscus Tea)

히비스커스 차에는 항산화제와 항염증제가 풍부하게 함유되어 있어, 간세포를 보호하고, 간 기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 히비스커스 차는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 효과도 있습니다. 중세 유럽에서는 히비스커스 차를 마시면 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있었으며, 간 질환을 예방하고 치료하는 데 사용되되기도 했다고 합니다.

 

3. 고대 중국의 덩굴기생풀(Dodder)

고대 중국에서는 덩굴기생풀이라는 식물이 간 장애와 소화 문제를 완화하는 데 사용되었다고 전해집니다. 특히 덩굴기생풀에는 퀴노리네신이라는 성분이 함유되어 있는데, 퀴노리네신은 항산화 효과가 있습니다. 따라서 덩굴기생풀은 간세포를 보호하고, 간 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 효과도 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높거나, 혈압이 높은 사람은 간 질환에 걸릴 위험이 높기 때문에, 덩굴기생풀을 섭취하면 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 고대 중국 사람들은 믿었다고 합니다.

 

4. 고대 그리스의 간 건강

고대 그리스인들이 사용했던 간 건강을 돕기 위한 방법 중 하나가 바로 식단입니다. 고대 그리스인들은 간을 보호하고, 간 기능을 향상시키는 음식을 많이 섭취했습니다. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 생선 등도 포함됩니다. 또한, 고대 그리스인들은 되도록 간 건강을 해치는 알코올, 과도한 지방, 과도한 단백질 등의 음식을 피했다고 전해집니다. 그리고 간 건강을 위해 주로 달리기, 수영, 체조 등의 운동도 병행했다고 합니다. 이러한 운동들이 간에 쌓인 독소를 배출하고, 간 기능을 향상시키는 데 도움이 된다고 믿었기 때문입니다. 그 외에 고대 그리스인들은 간 건강을 위해 약초도 사용했는데 간을 보호하고, 간 기능을 향상시키는 약초를 많이 알고 있었으며 여기에는 민들레, 헛개나무, 돼지감자 등이 있습니다.

 

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정리해 보면

간은 우리 몸의 핵심 장기 중 하나로 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 정기적인 건강 검진을 받고, 건강한 생활습관과 식단을 유지하는 것은 간 건강을 개선하고 높은 간수치를 낮추기 위한 가장 중요한 요소입니다. 위에서 제안한 다양한 내용을 참고하여 간 건강을 개선하고 지속적인 건강을 추구해 보세요. 하지만 간 건강에 관련된 심각한 문제가 있다면, 사전에 반드시 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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