나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 영양소와 보충제

요즘에는 1년에 한 번씩 정기적으로 국가건강검진 또는 개인건강검진의 혈액검사를 통해서 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 즉, LDL 콜레스테롤의 수치를 확인해 볼 수 있습니다. (물론, 개인의 기호에 따라 검사비를 추가하여 간수치, 당뇨, HDL콜레스테롤, 중성지방 등의 수치도 확인할 수 있지만) 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심장질환이나 혈관 문제로 인해 여러 가지 위험한 질환에 노출될 수 있어 건강하게 이 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 어떤 영양소와 보충제들을 섭취해 줌으로써, 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 보다 건강하고 안전한 삶을 유지할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

콜레스테롤 정상 수치와 범위

서울대학교병원 건강검진 FAQ에 의하면, 콜레스테롤 검사의 정상범위는 총콜레스테롤은 200mg/dl 미만, HDL 콜레스테롤은 60mg/dl 이상, 중성지방은 100-150mg/dl, LDL 콜레스테롤은 130mg/dl 미만을 말합니다. 특히 콜레스테롤 수치에 문제가 생길 경우, 고지혈증에 대한 걱정을 많이 하게 되는데 대한진단검사의확회는 다음과 같이 고지혈증 참고수치를 세분화하여 제공하고 있습니다.

구분	범위	설명
총 콜레스테롤	200미만	적절
	200~239	약간높음
	240이상	높음
좋은 콜레스테롤 (HDL Colesterol)	40미만	낮음
	60이상	높음
나쁜 콜레스테롤 (LDL Colesterol)	100미만	정상
	100~129	정상 이상
	130~159	약간 높음
	160~189	높음
	190이상	아주 높음

 

나쁜 콜레스테롤(LDL cholesterol)이란 무엇인가

저밀도 지단백 콜레스테롤이라고도 하는 LDL 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 콜레스테롤의 일종입니다. 콜레스테롤은 간에서 생성되며 특정 음식에서도 얻을 수 있는 지방 유사 물질입니다. 사실 콜레스테롤은 신체가 제대로 기능하는 데 필요하며 호르몬, 비타민 D 생성 및 세포막 형성에 관여합니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있기 때문에 우리는 이 LDL 콜레스테롤을 종종 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 부르기도 합니다.

 

LDL 콜레스테롤은 간에서 신체의 다양한 세포와 조직으로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. 그러나 혈액에 과도한 양의 LDL 콜레스테롤이 있으면 동맥 벽에 축적되어 플라크를 형성 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 플라크가 쌓이면 동맥이 좁아지고 혈류가 제한되며 심장 관련 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. LDL 콜레스테롤은 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤), 중성지방을 포함하는 지질 프로필의 한 구성 요소일 뿐이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 낮은 HDL 콜레스테롤 수치, 높은 총 콜레스테롤 수치, 높은 중성지방 수치와 함께 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 영양소와 보충제 10가지

1. 식물성 스테롤과 스타놀

식물성 스테롤과 스타놀은 식물에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 식물 스테롤과 스타놀은 콜레스테롤과 유사한 구조를 가지고 있으며 장에서 식이 콜레스테롤의 흡수를 줄일 수 있습니다. 식물성 스테롤과 스타놀을 적당량 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 최대 15%까지 낮출 수 있습니다. 식물성 스테롤과 스타놀은 강화식품과 보충제에서 흔히 발견됩니다.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에 함유된 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 지방산은 체내 염증을 줄이고 건강한 혈관 기능을 촉진하며 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에서 지방이 많은 생선을 충분히 섭취하지 못하는 분들을 위해 피쉬 오일 보충제를 섭취할 수 있습니다.

내가 먹어본 뉴트리코어 초임계 시물성 알티지(rTG) 오메가3

 

3. 수용성 식이섬유

수용성 식이섬유는 소화관에서 젤과 같은 물질을 형성하여 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 막을 수 있습니다. 이러한 유형의 식이섬유는 귀리, 보리, 콩류, 과일, 채소와 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유를 식단에 포함하면 LDL 콜레스테롤 수치를 약 5% 낮출 수 있습니다. 식이 공급원이 충분하지 않은 경우 차전자피나 글루코만난과 같은 수용성 식이섬유 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

4. 니아신(비타민 B3)

니아신은 "좋은" 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 크게 높이고 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있는 비타민 B군입니다. 니아신은 간에서 특정 지방 생성을 억제하고 LDL 콜레스테롤을 분해하는 효소의 활성을 증가시키는 작용을 합니다. 그러나 고용량의 니아신은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의료 전문가의 감독하에 복용해야 합니다.

내가 먹어본 솔가 B-콜플렉스 100(비타민B)

 

5. 마늘

마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력을 포함하여 잠재적인 건강상의 이점을 오랫동안 인정받아 왔습니다. 마늘에는 간에서 콜레스테롤 합성을 억제할 수 있는 유황 화합물이 함유되어 있습니다. 증거가 확실하지는 않지만, 연구에 따르면 숙성 마늘 추출물이나 마늘 보충제를 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치를 약간 낮출 수 있다고 합니다.

 

6. 홍국쌀

홍국밥은 로바스타틴과 같은 자연 발생 스타틴이 함유된 중국 전통 발효 쌀 제품입니다. 스타틴은 콜레스테롤 관리를 위해 일반적으로 처방되는 약물입니다. 홍국 쌀 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 약간 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 홍국쌀에 함유된 스타틴 함량이 다를 수 있으므로 고품질의 제품을 선택하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

7. 녹차 추출물

녹차에는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹차 추출물 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 카테킨은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 배설을 촉진할 수 있습니다. 또한 녹차 추출물은 혈압과 염증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

8. 베르베린

베르베린은 매자나무, 금은화 등 다양한 식물에서 추출한 화합물입니다. 베르베린은 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과로 인해 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 베르베린 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 베르베린은 콜레스테롤과 지질 대사를 조절하는 역할을 하는 AMPK라는 효소를 활성화하여 작용할 수 있습니다.

 

9. 코엔자임 Q10(CoQ10,코큐텐)

코큐텐은 세포 내에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 자연 발생 항산화제입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용되는 스타틴 약물은 체내 코큐텐 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 코큐텐을 보충하면 체내 코큐텐 수치를 보충하고 스타틴 관련 근육통이나 쇠약감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코큐텐은 그 자체로 LDL 콜레스테롤 수치를 직접 낮추지는 않지만, 스타틴 약물을 복용하는 사람이 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

내가 먹어본 닥터스베스트 코엔자임큐텐

 

10. 폴리코사놀

폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 천연 화합물입니다. 폴리코사놀은 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과에 대해 연구되어 왔습니다. 연구에 따르면 폴리코사놀은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 합니다. 폴리코사놀 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 좋은 결과를 보여주었습니다.

 

정리해 보면

콜레스테롤 수치를 잘 관리하려면 무엇보다 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다. 보충제는 균형잡힌 식단을 제대로 섭취해주지 못할 때 선택할 수 있는 보조역할로 이용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 사람마다 보충제에 대한 반응이 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있기 때문입니다. 특히 보충제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이지만 결국, 식이요법과 규칙적인 운동, 생활습관의 개선이야말로 콜레스테롤 관리의 기본임을 잊지 말아 주시기 바랍니다. 또한 의료 전문가와의 상담을 통해 정기적으로 본인의 콜레스테롤 수치를 검사하고 평가하여 우리의 건강한 삶을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

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