레시틴의 효능,종류,부작용(feat. 레시틴이야기)

목차

1. 레시틴이란
2. 레시틴  효능
3. 레시틴 섭취방법
4. 레시틴 부작용
5. 나의 레시틴 복용 스토리
6. 마치며

 

프리미엄 레시틴 플러스 - 대두레시틴

 

1. 레시틴이란

레시틴은 동물 세포와 식물 세포 모두에서 볼 수 있는 지방의 일종으로 인지질, 지방산, 콜린을 포함한 많은 다른 분자로 구성되어 있습니다. 레시틴은 세포막의 중요한 부분이며 지방과 콜레스테롤을 분해하는 데도 도움이 되며 특히, 뇌와 신경계 계통이 원활하게 작동할 수 있도록 돕는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 레시틴은 지방과 물에 모두 녹아들면서 혈액 속으로 쉽게 이동할 수 있어 이를 통해 지방의 전달 용이성이 증가되고, 식이 지방 분해와 에너지 이용이 수월해집니다.

 

 

2. 레시틴의 효능

레시틴의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

콜레스테롤 조절

레시틴의 가장 잘 알려진 장점은 콜레스테롤을 낮추는 능력입니다. 레시틴은 HDL(좋은) 콜레스테롤은 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 심혈관 질환 등의 질환 예방 및 혈관에 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈압 조절

레시틴은 혈관 벽을 안정시켜 혈압을 조절하는데 효과적입니다. 또한 혈관 벽의 근육을 이완시켜 혈관을 확장시켜주는 역할을 가지고 있습니다. 이로 인해 레시틴은 혈류의 촉진, 혈압의 강하, 혈관의 내벽 보호 등의 효과가 있어 고혈압 예방과 개선에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

뇌 활성화

레시틴의 성분 중 하나인 인오스톨은 뇌의 활동을 활발히 움직이도록 도와줍니다. 이로 인해 인체는 기억력과 학습능력, 집중력은 물론, 나아가 인지력 등을 향상시키는 데 도움이 받게 됩니다.

 

지방대사 조절

레시틴은 체내 지방 대사를 조절하기 위해 중요한 역할을 합니다. 지방 분자에 레시틴을 입혀 혈액 속으로 운반하면, 골격근 등 신진대사 조직들이 지방분자에서 ATP 에너지를 생성할 수 있게 됩니다. 이를 통해 레시틴은 인체의 에너지 생성 및 지방 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

간기능 개선

레시틴은 간 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 간의 해독 작용과 항산화 작용을 촉진하며, 우리 몸의 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

면역력 강화

레시틴은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역세포들의 성장과 활성화를 촉진하고, 항체의 생성을 도와 우리 몸의 면역체계를 강화하도록 도움을 줍니다.

 

소화기능 개선

레시틴은 소화 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 소화 효율을 높이고 소화 장애나 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

 

피부 진정과 보습

레시틴은 피부에 수분을 공급하여 보습 효과를 제공하며, 피부 유연성은 보습효과를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 레시틴의 종류

레시틴의 종류는 크게 동물성인 난황 레시틴과 식물성인 대두 레시틴으로 나누어지는데 다음과 같습니다.

 

대두 레시틴

가장 일반적인 유형의 레시틴이며, 대두에서 추출되어 만들어집니다. 뇌 건강에 중요한 영양소인 콜린의 좋은 공급원이며, 대두 레시틴을 섭취하면 체내에서 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줄 수 있고, 간세포의 성분 중 하나인 인산화 레시틴을 갖추고 있어 간세포 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 대두 레시틴은 에너지 및 체력 증진에도 도움을 줄 수 있으며, 탄수화물 및 지방 분해를 초진시키는 효과는 물론 스테로이드 호르몬의 분해와 긴장을 줄이는 작용도 한다고 합니다. 참고로 제품 가격대는 1만원대 제품부터 2~4만원대 제품으로 판매되고 있습니다.

 

난황 레시틴

난황레시틴은 난황에서 추출된 레시틴입니다. 콜린은 물론이고, 기타 영양소의 좋은 공급원이지만 대두나 해바라기 레시틴만큼 일반적이지는 않습니다. 또한, 세포막 구성에 필요한 인산화 레시틴을 비롯한 각종 화학성분들이 다량 함유되어 뇌, 심장 등의 건강을 유지시켜주고 감염 및 질병의 예방, 면역력 강화, 기억력 개선등에 도움이 됩니다.

 

해바라기 레시틴

해바라기 레시틴은 해바라기 탈지 오일에서 추출됩니다. 해바라기 오일에서 추출한 레시틴은 대두 레시틴과 같이 일반인들이 구매하기가 간편하지만 주로 해외직구 제품이 대세를 이루고 있으며, 파우더 형태이 제품이 많이 검색되고 가격대는 대두 레시틴과 비슷합니다. 해바라기 레시틴은 대부분의 레시틴에 포함된 인산화 레시틴을 포함하고 있으며, 우리 몸의 기능 유지에 중요한 역할을 하는 특정 유전자를 활성화시켜 면역력의 개선에 도움을 줍니다. 하지만, 해바라기 레시틴은 대두 또는 대조류와 마찬가지로 GMO로 제공되는 것이 일반적이기 때문에, 해바라기 레시틴 제품을 구매할 때는 환경에 대한 영향을 고려하여 가능하면 GMO가 아닌 유기농 제품을 구매하는 것이 좋습니다.

 

모든 유형의 레시틴은 대부분의 사람들에게 안전하지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있는 만큼 레시틴을 복용한 후 부작용이 발생하면 복용을 중지하고 의사와 상담해야 합니다.

 

 

4. 레시틴의 섭취방법

레시틴을 섭취할 수 있는 방법으로는 대표적으로는 음식물로 섭취하는 방법과 건강보조식품으로 섭취하는 방법이 있습니다. 음식으로 섭취하는 레시틴은 우리가 먹는 건강한 식 단에 많이 포함되어 있습니다.

 

우리가 일상적으로 섭취하는 다음의 음식들에 레시틴이 많이 포함되어 있습니다.

• 계란 노른자
• 대두 와 대두유
• 아몬드와 피스타치오
• 두부, 콩, 녹두 볶음 땅콩
• 쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등의 육류

 

건강보조식품으로는, 다양한 형태의 레시틴이 있으며, 앞서 언급한 레시틴의 종류에 따라 분말이나 캡슐, 액상 등의 타입으로 섭취가 가능합니다. 그러나 건강보조식품의 경우, 이들 제품에 함유되는 레시틴의 종류와 함량을 반드시 확인해야 하며, 제조사에서 제공하는 사용법과 용량을 정 확하게 따라 섭취하는 것을 권장합니다.

 

성인의 경우, 레시틴의 하루 권장 섭취량은 대체로 1,000~1,500mg입니다. 하지만 각 개인의 건강 상태와 음식 섭취 상황, 신체 활동 등의 다양한 요인에 따라서 섭취량이 달라질 수 있으며, 전문 가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 제일 좋은 방법입니다. 또한, 과도한 레시틴 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 섭취량이 늘리거나 고용량을 섭취하려는 사람들의 경우 반드시 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 레시틴의 부작용

레시틴은 대체로 안전하다고 알려져있지만, 과도한 섭취 또는 개개인에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 별 다른 문제없이 레시틴의 섭취가 가능하지만 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 발생 할 수 있습니다.

 

소화불량

레시틴 섭취 후 일부 사람들은 소화 불량이나 설사, 가스 증가와 같은 복부 팽만에 따른 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

알레르기 반응

레시틴이나 레시틴을 함유한 식품에 알레르기가 있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 증상으로는 피부 발진 또는 가려움증, 호흡 곤란, 두드러기 등이 있을 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치 변화

레시틴, 특히 대두 레시틴을 과다하게 섭취될 경우, 우리 몸의 혈중 콜레스테롤 수치가 오히려 상승할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

호르몬 불균형

레시틴은 우리 몸에 일부 호르몬에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 여성의 생리 불규칙, 기능성 난임 및 기타 호르몬 관련 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

임신 중 또는 수유 중인 분들이 레시틴을 복용해도 괜찮은 지에 대해 충분한 연구가 되어 있지 않다보니 임신 중이거나 수유 중인 분들께서는 레시틴을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해보시고 섭취하시기 바랍니다. 또한, 레시틴은 혈액 희석제나 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 이런 분들 역시 레시틴을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담해 보시기 바랍니다.

 

 

6. 나의 레시틴 이야기

• 혈액검사에서 LDL수치가 145 나옴.
• 고지혈 판정. 간수치 AST 역시 수치가 안 좋게 나옴.
• 반면에 중성지방은 정상. HDL은 정상수치에 딱걸림(40).
• 기능의학 의사의 권고에 따라 고지혈증 약(스타틴)을 먹을 건지 선택의 기로.
• 과감하게 고지혈증 약(스타틴)을 안먹고 식단조절+운동과 레시틴으로 해결해보기로 함.
• 식단으로는 빵과 케익, 과자 등 밀가루 제품을 최대한 중단.
• 삼시세끼 한식으로 도배질하고 간헐적으로 운동함.
• 운동은 정식적으로 빡세게 한 게 아니라 런닝머신 걷기 정도를 많이함.
• 쿠팡에서 대두레시틴 구매해서 열심히 먹어줌.
• 한 달뒤 혈액검사에서 LDL 수치가 113으로 떨어짐.
• (참고로 LDL 콜레스테롤 정상범위는 0~130임).
• 간수치도 정상됨. 현재까지 유지중이나 담번 혈액검사가 두려움.

 

내가 구매한 프리미엄 레시틴 플러스

프리미엄 레시틴 플러스 - 대두레시틴의 성분표

프리미엄 레시틴 플러스 - 대두레시틴 내용물

프리미엄 레시틴 플러스 - 대두레시틴 캡슐

 

 

개인적으로 레시틴의 효능에 대해서는 내몸으로 생채실험(?)을 한 결과, LDL 즉 나쁜 콜레스테롤의 수치는 확실히 줄여주는 것을 느꼈습니다. (병원 혈액검사 수치가 말해주는 바,,,) 물론, 식단조절과 적절한 운동을 가세하여 나타난 결과이지만 그래도 레시틴의 역할을 무시할 수는 없을 것 같습니다.

 

또한 레시틴을 먹으면서 좋아진 것 중에 피부가 보들보들해졌다고 해야 하나? 피부가 좋아지는 증상이 나타났습니다. 여기에 간수치 역시 정상화가 되었으니, 저는 레시틴의 효능 중에 적어도 3가지는 효과를 본 것 같습니다. 물론, 지금도 콜레스테롤 수치를 걱정하고 있지만 레시틴이 있어 그래도 좀 든든하다는 생각이 듭니다. 끝!

 

 

여기서 다뤄진 내용들은 다소 의학적인 오류가 있을 수도 있습니다. 따라서 포스팅 내용에 있는 제품, 효능이나 기타 내용 등을 추천하거나 보증할 수는 없음을 알려드립니다. 또한 작성자 개인의 의견이 일부 포함되어 있으므로 참고용으로만 읽어주시기를 부탁드립니다.