트립토판의 효능과 부작용(feat.병원+바디마인드 밸런스)

목차

1. 트립토판이란
2. 트립토판의 효능
3. 트립토판이 풍부한 식품
4. 트립토판의 섭취량
5. 트립토판의 부작용
6. 내가 먹어본 트립토판 이야기
7. 정리

 

 

1. 트립토판이란

트립토판은 가금류, 곡물, 육류, 생선 등 다양한 식품에서 발견되는 필수 아미노산으로, 트립토판은 체내에서 자체적으로 합성할 수 없기 때문에 식이 섭취를 통해 섭취해야 합니다. 트립토판은 기분 조절, 스트레스 관리, 수면 유도 등의 과정에서 중추적인 역할을 하는 세로토닌, 니아신(비타민 B3), 멜라토닌을 비롯한 여러 중요한 체내 물질의 전구체 역할을 하는 물질로써, 우리 몸의 중추 신경계의 적절한 기능과 인체 내 다양한 대사 과정에 관여하는 매우 중요한 아미노산입니다.

 

 

2. 트립토판의 효능

수면의 질 개선

트립토판은 잠에서 깨는 주기를 조절하고 주변의 빛에 대한 신체의 반응을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다. 연구에 따르면 적절한 수준의 트립토판은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 뇌에서 트립토판의 활용 가능성을 높임으로써 우리 몸은 더 많은 멜라토닌을 생산할 수 있으며, 그로 인해 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

 

기분 조절 및 우울증 예방

트립토판은 "행복 호르몬"으로 알려진 신경전달물질인 세로토닌의 전구체이기도 합니다. (전구체라 함은, 어떤 물질대사나 화학반응 등에서 최종적으로 얻을 수 있는 특정 물이지 되기 전 단계의 물질을 말합니다). 세로토닌은 건강과 행복감에 기여하여 기분을 조절하고 우울 장애를 예방하는 데 필수적입니다. 트립토판을 섭취하면 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 기분을 좋게 하고 우울증에 걸릴 가능성을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

스트레스 감소

트립토판과 세로토닌의 관계는 스트레스 감소에도 중요한 역할을 합니다. 우리가 스트레스로 인한 자극에 노출되면 혈당을 높이고 면역 기능을 억제하는 호르몬인 코르티솔의 분비량이 증가합니다. 트립토판은 세로토닌 생성을 증가시킴으로써 코르티솔의 영향을 상쇄시켜 스트레스 강도를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

체중 감소 및 식욕 조절

트립토판은 세로토닌 생성에 영향을 미치기 때문에 식욕 조절 및 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌 수치가 증가하면 식욕을 억제하는 동시에 식후 포만감을 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취 감소로 이어질 수 있으며 균형 잡힌 식단 및 신체 활동과 결합하면 지속적인 체중 감량에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

3. 트립토판을 함유한 식품

트립토판은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 곡물 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다:

 

• 육류 : 닭고기, 칠면조, 돼지고기, 소고기, 양고기
• 유제품 : 우유, 치즈, 요거트
• 생선 : 참치, 연어, 정어리 및 기타 지방이 많은 생선
• 견과류 및 씨앗류 : 호박씨, 아몬드, 호두, 피스타치오
• 콩류 : 대두, 렌틸콩, 병아리콩
• 곡물 : 현미, 보리, 귀리, 통곡물 빵

 

 

4. 트립토판의 섭취량

트립토판의 일일 권장 섭취량은 나이, 성별, 체중 등의 요인에 따라 달라지는데요. 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 체중 1킬로그램(kg) 당 3.5-6mg의 트립토판을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 다음은 연령별 일일 트립토판 섭취량에 대한 대략적인 수치입니다.

 

• 유아(0-6개월) : 40 mg/kg
• 유아 (7-12개월) : 18 mg/kg
• 어린이(1-3세) : 12 mg/kg
• 어린이(4-13세) : 6-8 mg/kg
• 청소년(14-18세) : 4-5 mg/kg
• 성인(19세 이상) : 3.5-6 mg/kg

 

이러한 일일 권장 섭취량은 엄격한 규칙이 아니라 지침이라는 점에 주의해야 합니다. 개인마다 필요한 영양소는 다를 수 있으므로 항상 의료 전문가와 상담하여 자신에게 알맞은 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 트립토판의 부작용

천연 식품을 통한 트립토판 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과도하게 섭취하거나 보충제로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 트립토판 보충제의 잠재적 부작용으로는 메스꺼움, 설사, 현기증, 두통, 구강 건조증과 같은 위장 문제가 있을 수 있습니다. 특히 임산부나 모유 수유 중인 여성, 기존 질환이 있거나 약물을 복용 중인 사람은 트립토판 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

6. 나의 트립토판 이야기

• 지속적으로 잠을 잘 못이룸.
• 자다가 깨다를 계속 반복하여 늘 피곤했음.
• 꿈도 많이 꾸고 피곤함이 지속됨. 그래서 병원 방문.
• 소변유기산검사를 통해 '하이드록시트립토판' 권장 판정.
• 의사의 도움을 받아 트립토판 보충제(바디마인드 밸런스) 복용함.
• (의사 처방으로 안심하고 먹었음)
• 1개월 복용 결과, 잠의 전체적인 양은 늘어나지 않았으나 자다 깨다를 반복하던 것은 줄어든 것을 확연하게 느꼈음.
• 지속적으로 먹어볼 예정임.
• 바디마인드 밸런스의 맛은 조금 시트러스한 맛에 쓴 맛이 남.먹기 편하진 않음.
• 물컹한 식감과 같이 딸려나오는 과즙스러운맛이 내겐 별로임. 그래서 젤타입이라 먹기가 수월했음.
• 자기전 1-2시간 전에 한포를 먹고 잠.

 

바디마인드밸런스 -트립토판

바디마인드 밸런스 트립토판 - 내용물, 젤리모양, 식감

바디마인드 밸런스 트립토판 - 성분표

 

 

7. 정리

트립토판은 기분 조절, 스트레스 감소, 수면 촉진, 식욕 조절 등 인체에서 다양한 중요한 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 트립토판이 풍부한 식품을 함유한 균형 잡힌 식단은 다양한 건강상의 장점을 제공할 수 있습니다. 트립토판 보충제를 선택하기 전에 적절한 복용량을 확인하고 잠재적인 부작용을 예방하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

여기서 다뤄진 내용들은 다소 의학적인 오류가 있을 수도 있습니다. 따라서 포스팅 내용에 있는 효능이나 기타 내용 등을 추천하거나 보증할 수는 없음을 알려드립니다. 또한 작성자 개인의 의견이 일부 포함되어 있으므로 참고용으로만 읽어주시기를 부탁드립니다.