글루타민의 효능과 부작용(feat. 나의 글루타민 이야기)

목차

1. 글루타민이란 무엇인가

2. 글루타민의 효능과 효과

3. 글루타민의 부작용

4. 나의 글루타민 이야기

5. 정리해보면

 

1. 글루타민이란 무엇인가

글루타민은 우리 몸에서 가장 흔하게 발견되는 아미노산 중 하나입니다. 글루타민은 우리 몸의 건강과 기능에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 특히 글루티민은 면역체계를 개선하고 손상된 근육조직의 회복을 도우며 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 글루타민은 체내에서 합성될 수 있지만 음식이나 건강 보조 식품을 통해서도 섭취할 수 있으며 운동선수와 건강 관리에 중점을 두는 사람들은 종종 더 나은 운동 능력과 회복을 위해 글루타민 보충제를 복용하기도 합니다.

 

2. 글루타민의 효능과 효과

장 건강의 증진 및 여러 대장증후군의 감소

장 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강에 필수적이며, 글루타민은 우리 몸의 장 세포의 중요한 에너지원으로 작용하여 장 건강에 적잖은 기여를 하고 있습니다. 글루타민은 장의 구조적 완전성을 지원하고 장 점막 내벽을 보호하며 장벽 기능을 유지하여 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있는 여러가지 장 증후군의 발생 가능성을 줄여주는데 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD), 소장 세균 과증식증(SIBO)과 같은 위장 장애와 관련된 증상을 개선하는 것으로 알려져있습니다.

 

스트레스의 관리는 물론, 코티솔의 조절까지

만성 스트레스는 흔히 "스트레스 호르몬"이라고 불리는 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 근육의 파괴는 물론, 지방의 증가와 전반적으로 우리 몸의 면역 체계까지 약화시킬수도 있습니다. 또한, 글루타민은 고갈된 글루타치온 수치를 보충해 주어 이러한 부정적인 영향에 적극적으로 대응하도록 만듭니다. 강력한 항산화제인 글루타치온은 세포 건강을 유지하고 스트레스를 받는 동안 생성되는 활성산소를 퇴치하는 데 유용합니다. (참고로 다음번 포스팅은 글루타치온을 언급해보도록 하겠습니다)

 

근육의 회복과 성장을 지원

글루타민은 단백질 합성에 중추적인 역할을 하므로 특히 고강도 훈련이나 운동을 하는 기간 동안 근육 조직을 만들고 회복하는 데 필수적입니다. 따라서 글루타민 보충제는 근육의 손실을 줄여주고 근육통과 염증의 발생을 제한하여 운동을 한 후에 피로해진 몸의 회복을 도와줄 수 있습니다. 또한, 근육 내 글루타민의 가용성을 생각해보면, 우리 몸의 근육 단백질 합성을 간접적으로 자극하여 우리몸의 근육 성장을 촉진해주는 역할까지 하며 특히, 근육세포의 에너지원으로 작용하여 최적의 근육 기능과 운동 능력에 기여할 수 있습니다.

 

면역기능과 염증반응의 조절

면역 세포(특히 림프구와 대식세포)의 대부분은 글루타민을 주요 연료원으로 사용하기 때문에 글루타민 수치의 적절성은 면역 체계의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 또한 글루타민은 염증에 중요한 역할을 하는 주요 조절 단백질인 사이토카인의 생성을 조절할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 글루타민 보충제는 감염을 예방하고 급성 및 만성 질환의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 일상생활에서 스트레스를 많이 받았거나 면역력이 약해진 사람들에게는 더욱 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다.

 

인지능력 향상은 물론 신경전달물질의 생성까지

글루타민은 다양한 뇌 기능에 관여하는 두 가지 중요한 신경전달물질인 감마아미노낙산(GABA)과 글루탐산(글루타메이트)을 생성하는 전구체입니다. 가바는 억제성 신경전달물질로 이완을 촉진하고 불안 수준을 낮추는 역할을 합니다. 반대로 글루타메이트는 흥분성 신경전달물질로 작용하여 학습 및 기억 과정을 지원합니다. 적절한 수준의 글루타민을 섭취하면 최적의 신경전달물질 균형을 유지하여 인지 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

암모니아 해독과 간 건강 도움

우리 몸은 정상적인 대사 노폐물인 암모니아를 처리하여 글루타민으로 전환시킵니다. 글루타민은 여러 장기에 걸쳐 암모니아를 운반하는 역할을 하여 간의 해독작용을 돕습니다. 격렬한 운동, 외상 또는 감염으로 인해 암모니아가 과도하게 생성되는 경우 글루타민 보충제를 섭취하면 암모니아 제거에 도움을 주어 세포와 조직을 잠재적인 위험으로부터 보호할 수 있습니다.

 

상처의 치유와 회복력 향상

글루타민은 상처 회복에 필수적인 구조 단백질인 콜라겐 합성의 핵심 성분으로도 알려져있습니다. 연구에 따르면 글루타민은 부상, 화상, 수술 및 기타 외상의 경우 치유 과정을 가속화하고 회복 시간을 단축할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

글루타민의 부작용

글루타민은 일반적으로 균형 잡힌 식단이나 보충제를 통해 적절한 양을 섭취할 경우 대부분의 사람에게 안전한 것으로 알려져있지만 일부 사람들은 글루타민에 대한 부작용이나 이상 반응을 경험할 수도 있습니다. 다음은 글루타민 보충제와 관련된 일반적인 부작용을 말씀드리겠습니다.

 

위장 문제 와 알러지 반응

글루타민 보충제를 섭취한 후 사람에 따라 복부 팽만감, 가스, 메스꺼움, 설사 등의 위장 불편감을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상들은 일반적으로 경미하며 보충제에 적응하거나 복용량을 줄여주면 사라질 수 있습니다. 그리고 드물지만 일부 사람들은 글루타민 보충제에 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 알레르기 반응의 징후로는 가려움증, 발진, 두드러기, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 부종 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나 계속되면 보충제 사용을 중단하고 즉시 의료 전문가와 상담하여 문제를 해결하시기 바랍니다.

 

약물과의 상호작용과 합병증 유발

글루타민은 화학요법 약물, 항발작제, 락툴로오스 등 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 약물을 복용 중이라면 글루타민 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 그리고 간 질환, 신장 질환 또는 라이 증후군과 같은 기존에 건강 질환이 있는 사람들은 글루타민 보충제 섭취에 각별히 주의하셔야 합니다. 이러한 경우에 글루타민 수치가 높아지면 상태가 악화되거나 합병증이 발생할 수도 있기 때문입니다.

 

과다 복용의 위험성

글루타민을 과다 섭취하면 혈중 암모니아 및 글루타민 수치의 불균형과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이는 피로, 혼란, 협응력 저하, 심한 경우 혼수 상태 또는 사망과 같은 증상을 특징으로 하는 고암모니아혈증이라는 질환으로 이어질 수 있습니다. 일단, 글루타민을 먹는데 있어 부작용의 가능성을 최소화하려면 권장 복용량의 지침을 반드시 따르고 글루타민 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해주시면 더욱 좋습니다. 특히 기존에 자신의 몸에 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 더욱 조심해야 하기 때문에 그렇습니다. 글루타민 보충제에 대해 사람마다 반응이 각각 다르게 나타날수 있으며, 어떤 사람에게는 유익할 수 있는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있다는 점을 반드시 기억해서 섭취해 주시기를 바랍니다.

 

나의 글루타민 이야기

1. 젊은시절부터 과민성대장증후군을 겪기 시작함.

2. 유제품이나 매운 음식을 먹으면 속이 부글거리거나 설사 또는 화장실을 자주감.

3. 배에 가스가 많이 차고 아파서 힘든 적이 많음. 특히 긴장하거나, 날씨가 좀 차거나, 에어컨 밑에 있으면 증상이 심함.

4. 과민성대장증후군 관련 약을 병원에서 처방받아 먹어왔음(최근 옥티로늄, 가베스판 등).

5. 약을 먹으면 그때만 증상이 좀 잦아듬, 중요한건 음식조절을 같이 해주어야 함.

6. 근본적 치료를 위해 병원을 찾아 마이크로바이움 장 검사를 실시함.

7. 나의 현재 장 상태는 물론, 내게 부족한 장 유익균에 대해 알게됨.

8. 1차로 장 디톡스 같은 분위기로 장 항생제(?) 성분의 약을 처방받아 복용함.

9. 이 후, 마이크로바이움 검사에서 나타난 부족한 유익균을 추가로 맞춤처방하여 복용함.

10. 여기에 글루타민 프로 5000G 병원에서 처방하여 먹음. 맛이 포카리스웨트 진한맛 같은 느낌이고 물에 타면 색깔도 비슷함 아침 공복에 하루 1포씩 먹어줌.

11. 글루타민 맛도 좋아서 그런가 잘 먹었고, 먹으면서 장이 좀 편안한 느낌을 받았음.

12. 적어도 나는 효과가 좋았음. 물론 그 이후로도 음식은 조심해서 먹고 특히 저녁 늦은 야식이나 군것질을 삼가하여 증상이 많이 좋아진 상태임.

13. 가끔씩 장이 과민되면 처방약을 먹기는 하나 자주 먹지 않게 되었고, 지금은 별다른 프로바이오틱스 등의 유산균 섭취는 하지 않고 있음.

14. 참고로 글루타민만 먹은게 아니라 정확한 장검사를 통해서 내게 부족한 장내 균들이 어떤게 있는지 확인했고 장항생제와 부족한 유산균제재, 그리고 글루타민을 함께 먹고 좋아진 거라 생각함.

15. 역시 어설프게 프로바이오틱스 먹고 버티는거 보다 전문의와 상담하고 정확한 검사를 통해서 내게 맞는 걸 먹어주는 게 중요함.

내가먹어본 글루타민프로 5000G

 

정리해보면

글루타민은 다양하게 건강상의 이점을 지니고 있는 아미노산이라 할 수 있습니다. 우리 몸은 글루타민을 생성하는 능력이 있지만 특정 질환, 격렬한 운동 또는 질병으로 인해 글루타민이 추가적으로 필요할 수 있기 때문에 글루타민 보충제는 건강한 삶을 위한 최적의 건강 맞춤 솔루션 중 하나일 수 있습니다. 그러나 이렇게 좋은 효능을 가진 글루타민이라 할지라도 섭취하기 전에 미리 의료 전문가와 상의하여 적절한 복용량을 결정하고 잠재적인 부작용을 피하는 것도 좋은 방법입니다. 시중에 나와있는 여러 글루타민 보충제 제품들에는 알맞은 복용량이 표시되어 있으니 반드시 참조하여 적당량만 섭취해 주시기 바랍니다.

 

 

본 포스팅의 내용들은 자료의 수집과 조사 과정에서 다소 의학적인 오류가 있을 수도 있습니다. 따라서, 포스팅의 내용에 있는 효능이나 기타 내용 등을 추천하거나 보증할 수 없음을 알려 드립니다. 또한 작성자 개인의 의견이 일부 포함되어 있으므로 단지 참고용으로만 읽어주시기를 바랍니다.